Ко мне часто приходят люди, которые находятся в замешательстве по поводу своего веса. Человек говорит, что практически ничего не ест — утром кофе и бутерброд, днем 400 граммов йогурта, вечером немного мяса, картошки и фруктов. Если анализировать такое питание, то видно, что на самом деле человек ест немного, но его вес потихоньку растет, и о снижении веса не может быть и речи. Часто толстеют не из-за количества съеденной пищи, а из-за неправильных пищевых привычек и стиля жизни. Поставьте перед собой четкие цели и скорректируйте образ жизни, решив, чего вы на самом деле хотите.
Опирайтесь на простые истины:
Мотивация — почему вы хотите скинуть вес? Из-за внешности или из-за состояния здоровья?
Цели – каков ваш желаемый вес и за какое время вы хотите его достигнуть? Оптимальным является 0,5 -1 кг в неделю
Знания — выбирайте продукты питания осознанно. Сахар является одной из главных причин повышения веса
Слежение за питанием, ведение пищевого дневника — если вы будете записывать, что едите, то получите полное представление о своем питании.
Оглашение целей – ищите поддержку у близких и понимания у друзей и коллег
Планирование меню – планируйте свои приемы пищи, не перекусывайте случайно. Это ваше тело, и оно требует хорошего ухода
Регулярные тренировки – тренировки помогают поддерживать не только хорошую форму, но и хорошее самочувствие
Алкоголь – сформируйте здоровое отношение к алкоголю
Ешьте минимум 5 раз в день – баланс сахара в крови — это залог успешного снижения веса
Взвешивание – достаточно взвешиваться один раз в неделю, не стоит с этим усердствовать
Живите осознанно, закаляйте свою силу воли, и вы всегда будете чувствовать себя прекрасно!
Моника Лаури
Персональный тренер и консультант по питанию
